L’importance du renforcement musculaire

Que vous vous entraîniez pour le marathon de Paris, ou cherchez simplement à améliorer votre endurance et temps de course en général, il est essentiel que vous intégriez du renforcement musculaire dans votre routine de conditionnement physique. Courir de plus en plus longues distances chaque jour ne va pas nécessairement aider à améliorer votre performance, et il y aura un risque accru d’accidents liés au stress de faire le même mouvement encore et encore. Incorporer la musculation peut vous aider à mieux courir et à réduire votre risque de blessure. Aujourd’hui, on vous liste les principales raisons pour lesquelles vous avez besoin du renforcement musculaire pour être plus performant.

1. Une meilleure posture 

Lorsque vous courez, il est crucial que vous soyez en mesure d’avoir le bas du corps stable tout en étant sur une seule jambe, donc avez besoin de maintenir une posture solide de votre cheville à votre torse. Corriger la posture vous aide à optimiser la longueur de la foulée et de l’exécuter plus efficacement, tout en évitant les blessures. Comment avoir une bonne posture ? En ayant le tronc et le haut du corps bien ancrés. Intégrer une routine de musculation avec des mouvements du haut du corps aidera à promouvoir une bonne posture.

2. Moins de risques de blessure 

Le renforcement du tronc et des muscles fessiers vont construire votre stabilité et éviter une sur- rotation. Quand nous courons, un seul pied frappe le sol à la fois, ce qui place beaucoup de pression sur les chevilles, les genoux et les hanches. Une faible résistance et une instabilité dans ces articulations peuvent provoquer leur plus -rotation, conduisant à des blessures courantes comme le genou du coureur. Si votre corps est fort lorsque vous courez, vous êtes plus susceptibles d’être en mesure de supporter (et de récupérer de) l’impact sévère de vos pas sur le bitume.

3. Plus de puissance, moins d’effort

Le plus fort est votre corps, le plus la puissance que vous êtes en mesure de produire à chaque foulée sera importante. Plus vous portez de puissance dans chaque foulée, moins d’effort vous aurez besoin de placer dans cette foulée. Cela est vrai, vous courrez plus efficacement, avec moins d’effort. Vous éviterez également d’utiliser la cheville et le genou pour essayer de produire plus de puissance, évitant ainsi tout excès de stress sur les articulations. Cette puissance supplémentaire pourrait faire toute la différence durant une course.

4. Amélioration de la respiration

Lorsque vous courez, tout est dans le souffle! Vous avez lu l’astuce sur la posture ? Eh bien, si vous avez une mauvaise posture, vos épaules ont tendance à se voûter ce qui ferme votre voies respiratoires et rend la respiration peu profonde, par opposition à la respiration par le diaphragme qui apportera beaucoup plus d’oxygène à votre corps. Si vous ne respirez pas correctement, vous allez-vous rendre la tâche plus difficile et cela affectera votre endurance. Une bonne posture vient de – vous l’aurez deviné – une bonne résistance des muscles du tronc. Les exercices abdominaux et du bas du dos peuvent aider à construire un tronc solide qui va vous offrir la stabilité dont vous avez besoin pour respirer plus efficacement lorsque vous courez.